白领健康手册－－快乐工作劳逸结合

　　一般认为，“白领”的工作环境舒适，劳动强度小，是人们向往的职业。近些年的研究发现，脑力劳动本身及工作环境中均存在一些不利于健康的因素，医学专家称，如果不注意防护，长期工作也可能对人体产生某些不良影响。
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“白领”和“蓝领”，大致相当于我们通常所说的脑力劳动者和体力劳动者。脑力劳动者的工作地点通常在办公室、写字间、研究室等。发达国家的“白领”人数多超过“蓝领”，有的国家“白领”占就业人数的９０％以上。从某种程度上说，“白领”所占的从业比例，反映了一个国家的进步程度。

 当今社会中，知识和信息大量增加，“白领”的工作具有快节奏的特点。他们虽然不像体力劳动者那样大量消耗体力，但经常需要在短时间内处理大量信息或做出重要决定。单调的工作方式、高度的工作需求和精神紧张，给“白领”阶层的工作人员带来很大的生理和心理负荷。

久坐工作背易损伤

 “白领”工作，大部分时间采取坐的姿势。在办公室需要长时间伏案工作，这种体位增加了颈部、腰背部肌肉和骨骼的负荷，可导致颈椎病以及腰背肌肉骨骼损伤。另外，如果有的办公场所工作桌椅高度不符合使用者人体尺寸特点或不符合工效学的设计原则，人们在工作中不能处于自然、舒适的状态，容易引起身体某些部位的紧张和疲劳，尽管体力消耗不大，但工作一天后会感到腰酸背痛、疲劳乏力。

　　积水潭医院矫形外科主任李为医生说，“坐姿使腰部椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。”

　　李主任认为，大部分问题在于腰部椎间盘并不通过动脉和静脉的血液循环，而是通过流体循环来获得营养。而坐姿将极大地限制流体循环的过程。这样，由于新的营养物无法进入，同时废弃物无法排出，椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。

　　李主任称，办公室人员在工作的时候，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一段时间就站起来走动一下，做做舒展运动。

　 他认为每天进行１５分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。此外，每周进行２到３次的力量训练对背部也非常有益。　
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小心电脑也添乱

　　在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作中不可缺少的工具，特别是坐在办公室的白领们，整日都在对着电脑工作。电脑在给人们带来诸多方便的同时，也带来了一些烦恼和忧虑，人们长期从事电脑工作对健康的影响是比较直接的。

　　第一，腕关节综合征。医务人员指出，长期使用电脑健盘，会提高罹患腕关节综合征的概率；如不注重保健，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。 　　

　　李主任指出，所谓腕关节综合征是指人体手部经络过分劳损所产生的病症；主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代疾病，主要原因是愈来愈多的人，每天重复着在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节因长期、密集、反复和过度活动，以致逐渐形成腕关节的损伤。

　　李大夫说，当你发现双手有以下特征时，就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等。

　　第二，长期使用电脑可对眼睛造成伤害。北京同仁医院的眼科赵大夫说，电脑显示器是利用电子枪发射电子束来产生图像，并伴有辐射与电磁波，长期使用会伤害人们的眼睛，诱发一些眼病，如青光眼等。

　　第三，电脑的低能量的Ｘ射线和低频电磁辐射，容易引起人们中枢神经失调。包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常。世界卫生组织曾有研究数据表明，孕妇每周使用２０小时以上电脑，其流产发生率增加８０％以上，同时，还可能导致胎儿畸形。

　　第四，增加精神和心理压力。操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理过度重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易丧失自信，内心时常紧张、烦躁、焦虑不安，最终导致身心疲惫。

　　第五，电脑散发的气体危害呼吸系统。英国过敏症基金会有研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，而主要元凶就是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难，对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，较长时间呆在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。

　　对于“电脑病”的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作电脑自我保护方面。如使用电脑时，采取正确的操作姿式，个人座椅要调至适当的高度，打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷。显示器屏幕位置应在视线以下１０－２０度，与人的距离在０．６－０．７米。使用电脑１小时后要休息１５分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳；休息时要多洗脸及勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。另外，室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。同时多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素Ａ和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
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工作环境隐患多多

 “白领”在一个相对密封的、狭小的空间里工作，会出现眼睛的刺激症状、眼睛干燥、咽喉疼痛、头痛、注意力不集中以及全身疲劳等，但是很难明确诊断为某种已知的临床疾病，所以称之为“大厦综合征”。究其原因，也是由于工作环境中一些不良因素综合作用引起的非特异症状。脱离这种环境，症状会逐渐消失。

　　另外，封闭的室内换气量不足，在办公室工作的白领们，不断呼吸，释放二氧化碳等废气，再加上室内的建筑和装饰材料、办公设施（如计算机、打印机、复印机等）等挥发出来的有害气体，使得室内空气的质量很差。

　　友谊医院的曹大夫说，一般空气中都含有带电荷的悬浮颗粒，这些颗粒根据所带电荷的不同分为正离子和负离子，在流动、清洁的空气中正负离子通常保持一定的数量和比例，这时对身体健康是有益的。正离子对交感神经有兴奋作用，量多时则产生烦躁、失眠、头痛、血压升高、呼吸与心率加快等现象；负离子对副交感神经有刺激作用，具有镇静增强食欲、促进疲劳恢复的作用。在相对密闭的办公室中空气负离子浓度明显减少，这就是办公室族经常出现头痛、失眠、烦躁等症状的原因，对人体健康是极为不利的。

　　曹大夫提醒白领们，最好也是最简便的方法就是经常开窗换气，尽可能保持室内空气清洁，降低工作场所空气中有害物质的含量。如北京的冬季气候干燥，可适当增加室内湿度；复印机的周围可产生一定的静电场，并释放少量臭氧。安放复印机且使用频繁的室内，应注意通风，如安装排气扇等。
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空调病您得防着点

在办公楼工作的白领们都有这样的体会：冬天比夏天穿的还要少。空调可使室内不受外界的影响，温度保持在相对舒适的范围，但是造成了较大的室内外温差，尤其在寒冷的冬季以及炎热的夏季。如果室内外温差过大，人们不能适应温度的变化，很容易引起疾病，最常见的是感冒，夏季也可能发生中暑。

　　其实“空调病”并非完全是由空调一种因素引起的，只是这种病发生于空调环境，简称“空调病”。空调环境中存在多种与人体健康有关的因素，如空气离子、有害气体、微生物、温度等等，这些因素如果不符合卫生要求，都可以对身心健康产生影响。此外，脑力劳动和精神紧张等也都是促成“空调病”发生的重要因素。实际上，“空调病”大多是这些因素综合作用的结果。主要表现感觉不适、头晕、头痛、疲乏无力，失眠、多梦、记忆力减退、食欲不振、烦躁不安、情绪激动等，女性可出现月经不调。此外，由于身体抵抗力降低，易患一般疾病，如感冒、感染等，且病程较长。（刘圆圆）2003.01.23