健康从生活方式开始

　　新报讯【记者 徐杨】记者昨日从市医大总医院健康管理中心获悉，该中心对近千名白领体检结果进行的最新统计表明，有近七成的人平时几乎不锻炼，有一半以上的人工作时一坐下就轻易不站起来，还有超过1/3的人三餐不定时，造成三成以上的白领都有患脂肪肝、高血压、糖尿病等慢性病的迹象。该中心主任赵洪林表示，从日常体检结果来看，查出问题最多的就是久坐少动、工作压力大的办公室一族。为了保证一个健康的身体，有10种不良生活方式白领应该避免，而且如果自身存在三种以上的不良生活方式就应当心被慢性病侵袭了。

　　极度缺乏体育锻炼

　　在被调查的体检者中，只有少数人每周都有固定时间进行锻炼，近七成的人几乎从不锻炼。这样容易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

　　纠正这种问题的方法是：坚持每周五天，每天有半小时以上时间进行运动，最佳时间段儿可以选择晨起至早餐前，早餐后2小时至午餐前，午餐后2小时至晚餐前以及晚餐后2小时至睡前。

　　常坐不动

　　被调查的白领中，有一半以上的人工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，轻易不站起来。久坐不仅不利于血液循环，还会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

　　纠正这种问题的方法是：每隔一个小时到两个小时活动一下自己的四肢及颈部，活动颈部时要注意按前后左右四个方位摆动头部，而不能旋转以免扭伤颈部。

　　长时间处在空调环境中

　　在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。这种“温室人”最终会导致自身肌体调节和抗病能力下降以及免疫功能失调。

　　纠正这种问题的方法是：利用业余时间到室外做做深呼吸或工间操。通过工间操锻炼，人们也能感到精神上愉悦，有利于提高工作效率。

　　面对电脑过久

　　有三成以上的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

　　纠正这种问题的方法是：使用电脑每隔1－2小时，活动一下四肢、做眼保健操、活动颈椎或者站在窗前进行远望。

　　三餐饮食无规律

　　有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

　　纠正这种问题的方法是：合理安排三餐时间，一杯牛奶、一份水果、一片面包这样一份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞；万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食加上豆奶或纯果汁。由于晚上吃饱睡觉，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证肌体有充分的维生素和无机盐的摄入。

　　不吃早餐

　　随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有两成的人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。早餐其实是一日之中最重要的一餐。

　　纠正这种问题的方法是：早餐最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因为生活节奏快，时间紧的缘故，可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，心情舒畅，工作和学习效率高。

　　不能保证睡眠时间

　　有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。

　　纠正这种情况的方法是：保证充足的睡眠，首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料；睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动；白天尽量不午睡或打盹；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。

　　缺乏主动体检

　　统计发现，有两成以上的人从来不体检，白领们的工作、生活压力都很大，不断透支自己的健康，可很多人总觉得自己还年轻，以为疾病离自己还很远，其实这种想法很危险。恶性肿瘤、高血压、心脏病、糖尿病等慢性代谢性疾病早期无症状，可一旦出现不适，往往已对身体造成严重损害，甚至直接导致死亡。所以，35岁以上，多坐少动、工作压力大，有家族慢性病或肿瘤病史，嗜烟酗酒，爱吃煎、炸、烤食物及高脂、高热食物等人群，都应重视体检。

　　纠正这种问题的方法是：糖尿病患者至少应每半月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生；乙肝病人每半年要检查一次肝脏B超；高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。30岁以上的女性，特别是已婚者，每年应进行乳腺等常规妇检1-2次。

　　与家人缺少交流

　　白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的问题一大堆，与人面对面沟通的机会很少。工作压力导致有超过四成的白领很少和家人交流，即使家人主动关心他们也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，白领人群的精神压力与日俱增。

　　纠正这种问题的方法是：主动与家人进行交流，平时尽量多挤出时间回家，和家人吃顿饭、看看电视、聊聊天，用家庭的温暖缓解单位的压力。

　　有病不求医

　　调查显示，将近一半的白领在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多白领的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。专家表示，现代人生活节奏加快，工作生活压力大，这些都或多或少会影响和降低身体免疫机能，疾病更容易乘虚而入。

　　纠正这种问题的方法是：远离疾病预防第一，首先要有良好的生活习惯，戒抽烟、戒酗酒、合理饮食，不吃霉变食品和隔夜菜，不过度疲劳，加强锻炼，增强身体免疫力；此外，经常到医院做健康检查也是非常有必要的，尤其是身体不舒服时一定要咨询医生。