得了乙肝如何提高睡眠质量？

     得了乙肝的人有一些可能会心态变得不好，容易多想，导致睡眠不好。因为睡眠不好，会损伤到肝脏修复，所以，睡眠质量是我们平常生活中抵抗乙肝的不可多得的致胜法宝之一。那么，得了乙肝如何提高睡眠质量？下面我们一起来了解。

（温度调低）

     1、让卧室温度低点

 低温睡觉是一很舒适享受的事情。晚上无妨把窗户开个缝，让房间不要太暖，然后钻进厚度合适的毛毯。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充沛的歇息。但留意双脚要得到保暖，特别是关于阳气缺乏的女人而言，双脚凉的女人睡觉质量比足部舒适温暖的妇女要差，可以穿戴厚袜子睡觉。

     2、泡个热水澡

     体温下降，睡意也会随之而来。能够用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等候身体的温度渐渐降下来，眼皮也会渐渐合上。无妨睡前泡个热水澡，不光能免除一天的疲惫，还能困意早点到来，取得一夜的深睡觉。晚上睡觉穿戴上尽量挑选棉质宽松的衣服，手饰等一概去掉，让身体尽量处于放松舒适的状况。

     3、灯火关掉

     就算只要一丝光线，都能影响睡觉，包含电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点，乃至门厅里朦胧昏暗的光线。将手机设置成夜间勿扰形式，而且远离床头。将这些统统关掉，便能够一觉到天亮。假如窗外的光线真实无法遮住，那只能去戴上一个眼罩入眠。

（泡个热水澡）

      4、睡前做运动

     适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出按捺振奋的物质，促进深度睡觉，敏捷缓解疲惫，并然后进入一个良性循环。

      研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的细微运动，能够促进体温升高。当慢跑后身体轻轻出汗时，随即中止。这时，体温开端下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡觉，然后提高睡觉质量。

      5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

      浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精力兴奋的咖啡因等物质，睡前喝了易形成入眠困难。在睡前，主张喝一小杯温牛奶，牛奶中含有一种能使人发生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有必定的冷静催眠效果。也可以在晚餐时吃玉米粥，都有助于夜间睡觉。

       睡觉是肝病患者辅佐医治办法之一，好的睡眠能够使肝血流添加，氧耗量蛋白质分化削减，利于肝细胞再生，促进疾病康复。

（睡前不要喝咖啡）

  得了乙肝如何提高睡眠质量？或许我们都知道该怎么做了吧，睡眠质量是件很重要的事情，我们都要去做好这件事情。