健康生活方式

  健康的生活方式没有固定的模式,只有基本的科学指南。

  一、合理膳食两句话,既一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

  “一”是指每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”是指每日摄入碳水化合物250克——350克,即相当于主食6——8两,可依据身体情况而增减。“三是指每日进食用3份高蛋白食品,每份指:瘦肉1两,或大鸡蛋1个,或豆腐2两,或以鸡鸭蛋2两。“四”指4句话:有粗有细(粗细粮搭配),不甜不咸,三四五顿(指在总量控制下,少量多餐,有利防治糖尿病、高血脂),七八分饱。“五”指每日摄取代500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。

  “红” 指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。有助于升高高密度脂蛋白,活血化瘀,预防动脉硬化。每日进食1—2 个西红柿可使男性前列腺癌减少45%。

  “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成长均能提高免疫力,减少感染及肿瘤发病机会。

  “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。据中国预防医科院研究,绿茶有明确的防感染、防肿瘤作用。

  “白”指燕麦粉或燕麦片。据北京心肺研究中心证实,每日食燕麦50克,平均血胆固醇下降39毫克%,甘油三酯下降79毫克%,对糖尿病患者效果更显著。

  “黑”指黑木耳。每日5—10克能显著降低血粘度与血胆固醇,有助于预防血栓形成。

  (二)适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上,每日1—2次。“五”指每周至少有5次运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。如50岁的人,心率120/分为中等度运动,当然也因个人体质而异。

  (三)戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

  (四)心理平衡。这点最重要又最难做到。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。关键是正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。助人为乐,知足常乐,自得其乐。美国著名心脏病专家、心脏学会奠基人、美国总统保健医生怀特博士说得好:“Nohurry,No worry,No hypertension. ”即“没有焦虑,没有烦恼,没有紧张,就没有高血压。”其内涵颇耐人寻味。

  (录于1999年5月21日)

  

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