腹式呼吸辅助治疗慢性肝病

慢性肝病尤其是慢性乙肝是一种常见病多发病，在目前尚无特效药物的情况下，非药物治疗包括饮食、运动、气功在内的多种疗法，其中腹式呼吸是一种简单而有效保养肝脏方法。

所谓腹式呼吸是指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌为辅助而进行的呼吸运动。临床研究认为，腹式呼吸时，膈肌上下运动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，同时，腹内脏器也得到充分的挤压运动，由于膈肌和腹壁肌肉的运动，以及腹腔内压的变化，使腹腔内脏器（如肝脏）得到自然按摩作用，有利于肝脏的气血循环和养料供应，促进有毒物质和废物的排泄。长期坚持锻炼，会加快肝细胞的修复，促进肝功能保持稳定，病情不易复发。

腹式呼吸的锻炼方法很简单，首先腹式呼吸锻炼前的准备工作要求戒烟、排便、放松腰带、排除杂念。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。腹式呼吸的基本要领是：思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。具体方法是想像把腹部当作一只皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约做五、六次即可，一般每日做两回。可选在上午１０时和下午４时，每回锻炼坚持２０到３０分钟。腹式呼吸的关键：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田（脐下４厘米处）则更好。

练习腹式呼吸一定要持之以恒，并结合其它治疗方法才能起到预防和治疗效果。