脂肪肝饮食注意什么

　　脂肪肝是一种常见的肝病，其主要特征是肝脏内脂肪堆积过多。脂肪肝不仅与肥胖有关，还与饮食习惯密切相关。下面是一些脂肪肝患者在饮食上需要注意的事项。

　　首先，控制总体摄入量。过多的能量摄入会导致肥胖，进而加重脂肪肝的症状。脂肪肝患者应根据自身的身体状况，合理控制每日的总能量摄入量。一般来说，平时饭量可以减少百分之十到二十。避免暴饮暴食以及过量摄入高热能食物，例如油炸食品、糖果、甜点等。

　　其次，合理分配三大营养素。脂肪肝患者的饮食应以碳水化合物为主，并适量控制脂肪和蛋白质的摄入量。碳水化合物主要来自于粗粮、杂粮、蔬菜和水果等，这些食物中富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减缓脂肪在体内的堆积。但是要避免过量的白米饭和面食，特别是精制的碳水化合物，这些食物会迅速转化为葡萄糖，并进一步转化为脂肪。脂肪肝患者应选择低脂食材，如鱼类、鸡肉等，而且在烹饪过程中要尽量减少油脂的使用。此外，适量的优质蛋白质摄入有助于修复受损的肝细胞，建议食用豆类、禽肉和鱼类等富含蛋白质的食物。

　　第三，多吃维生素和抗氧化剂富含的食物。维生素和抗氧化剂对于保护肝细胞和抑制脂肪堆积起着重要作用。蔬菜、水果、全谷类食物以及豆类和坚果都是非常好的选择。这些食物富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和硒等抗氧化物质，可帮助清除自由基，减少对肝脏的损害。

　　最后，在日常生活中要注意多饮水、少饮酒。饮水可以促进新陈代谢，有助于消除体内的毒素和废物。酒精摄入会进一步损伤肝脏，因此脂肪肝患者应避免酗酒或者适量饮酒，以保护肝脏的健康。

　　总的来说，控制总体摄入量、合理分配三大营养素、多吃富含维生素和抗氧化物质的食物以及注意水的摄入和避免酒精对肝脏的损害是脂肪肝患者在饮食上需要注意的重要事项。在饮食上的调整，结合适量的运动和医生的指导，有助于改善脂肪肝症状，恢复肝脏的功能。